いつのまにやら、9月に入ってしまった。
今年は、4月から何ヵ月も失っているので季節変わるのが早い気がする。
先週は、9月頭からか季節の変化のせいか食欲が一気に失せた。
1日一食で、シャカシャカ生活になって、5日間で3キロ減った。
秋は食欲の秋になるので、このまま痩せてしまいたい(笑)
今日はリハビリ行って、帰宅してご飯を食べるつもりが犬に捕まって、お昼寝しちゃった！
起きてから和風ハンバーグを食べました。
夜はお好み焼き屋にいって、白菜と塩昆布のサラダ、アボカドとトマトのサラダをむしゃむしゃ…
野菜美味しいな～
もう少ししたら、茄子も食べたい！
秋茄子～。
明日は鍼。
リハビリの先生が夏休みだったので、久しぶりに感じたリハビリ。
前回は靴をはいたけど、あまりにも痛かったので再びサンダルで行ってきた。
それにしても、右ふくらはぎの筋力が足りないらしい。
うーん、先週よく歩いたんだけどなぁ…足りなかったかな？
次回までに椅子に座って両足の甲をバタバタさせる運動をするようにすすめられた。
これはテレビ見ながらでもできるくらいなので、簡単!!
おふろでも引き続き壁…にむかっての50回をば。
そして、お役所行ってきた。
先週行かれなかったのでやっと。
これでひと安心♪
今日の食事は。
早朝。シャカシャカ
1食目。シャカシャカ、ヨーグルト(飲むタイプ)
2食目。茄子のおひたし、煮物(はんぺん、たら、にんじんなど)、さばの竜田あげ弁当(半分)、きんぴらごぼう
間食。ごほうとしらたきの煮物(ぴりから)、ほうれん草のごま和え
3食目。煮物(はんぺん、たら、にんじんなど)、かにクリームコロッケ、ほたて、白米
夜食。シャカシャカ、ところてん(お酢)
シャカシャカとところてん(お酢)をメインにすると腸の調子がよくなってきた気がする。
ところてんは、黒蜜きな粉かけはおやつに最適だけどいまはお酢がお気に入り☆
健康的な食生活をしていたはずなのに、ちょっと忙しくなったら…危険！
そんなため、ちょっとダイエット！
まずは、食事！
野菜を基本的に取り入れてる、もしくは惣菜で野菜を取り入れてるはずなんだけど足りないのかな～
冷蔵庫を見たらトマトが美味しそう！
1食目。シャカシャカ、ヨーグルト(飲むタイプ)
間食。ところてん(お酢)
2食目。たぬきうどん(具材、てんかす、わかめ、ネギ、半熟卵半分)
3食目。シャカシャカ
間食。ところてん(お酢)、シャカシャカ
そして、犬の散歩にも出掛けた。
おなかのすくタイミングが日中なかなかなかったのは、たぶん部屋の掃除と洗濯をしていたからだとおもう。
ちょっと出来なかったので、一気に掃除してスッキリした♪
ところてんは、黒蜜きな粉かけで食べるのもいいけど、やっぱり夏はお酢のほうが合うかもしれない。
でも、おやつには黒蜜きな粉かけが美味しい(笑)
8/19(月)にリハビリに行くとき、リハビリの先生に靴を履いてくるよう指示されたので骨折してから4ヵ月ぶりに靴を履いた。
装具を着用しているので、いつもの靴よりも大きめの靴、バスケットシューズを履いた。
だがしかし、外側の踝がちょうど靭帯損傷しているところであり、バスケットシューズの形とちょうどあたるのでめちゃめちゃ痛かった！
でも、病院までいくと慣れてきて痛みがなくなったので、そのままリハビリ。
リハビリで歩行練習をしたとき、サンダル(ぶかぶかしたもの)よりも安定感があった。
でも、バスケットシューズの底がサンダルよりも当然固いので、かかとをつくと一気に爪先までパタン、と着地するのでその振動は痛いかも…
帰宅して1時間くらいすると、案の定激痛！
装具をはずして湿布をはって、ギプスの半分(寝るときに着用。すね側はギプスがないので、包帯でふわっと巻く)のに変更！
痛み止は飲まないで激痛はおさまったのでよかったわ(*´∀｀)
あとで靴の試着をしたらどの靴でも外側の踝があたるようです。
んー、靴を履いてのリハビリは厳しいかもしれないなぁ…
リハビリの先生が夏休みをとっているので、ちょっとは激痛は免れそうな予感♪
13日にリハビリにいったら、踵…アキレス腱のあたりがゴリゴリと痛かった。
リハビリの先生いわく、筋肉疲労を起こしている、とのこと。
原因を探ったら、お風呂場での足のストレッチのもよう。
お風呂につかりながら、右足を壁…浴槽に立てて、足首を前に倒すストレッチ。
50回づつを2セット、100回やっていたのだけれど、それが原因みたい。
はやく治したい一心でやっていたんだけどなぁー。
そんなこんなで、50回に減らした。
これで、次回のリハビリのときに筋肉疲労が治まっているといいなぁ。
そして、11日から腹部に違和感があったので運動…ストレッチはやすんでいたけど、復活！
もしかしたら、食あたりかも。
膝を曲げての腕立て伏せをやると、足にどうしても負担がかかるので、やめた！
腕の筋肉つけるには良いんだけどねぇ。
そんなわけで、立って腕を捻る運動と椅子に足をかけて(曲げるのでストレスなし！ここが肝心だろうな。)ちょこっと腹筋(腹筋に力が入る段階でオッケー！)を1000回づつにした。
はやくプールとか行きたいな～
プールで足のために歩行して治したいのだ！
